Pohyb je život

Pohyb je všechno!  Kdo se zvedne z gauče, ze židle v kanceláři nebo sedadla v autě, ten dělá svému tělu dobře.  Pohyb by se měl stát nejdůležitější terapií století, protože člověk se stal 
z mrštného lovce pohodlným a obézním lenochem.  Vždyť "ulovit" dnes znamená zajet autem do hypermarketu a naplnit nákupní košík.  Sice se vynesením nákupu z auta několik kalorií spálí, jenže když zbytek dne strávíme v křesle u televize, na dobré kondici to nikomu nepřidá. Nadváha a konzumní sledování televize spolu úzce souvisí.

Kdo je fit a udržuje se v kondici, má šanci žít zdravě a dlouho. Ti, kteří pracují fyzicky, trpí mnohem méně na srdečně-cévní onemocnění jako všichni, kteří mají sedavé zaměstnání, nebo na pohyb zapoměli. Samozřejmě to neznamená, že musíme být vrcholovými sportovci, ale trocha pohybu každému jen prospěje.

Cvičme v rytmu svého těla

Pravidelné cvičení nenahradí žádné zázračné pilulky ani nejmodernější technické vymoženosti. Pohnout kostrou by měli opravdu všichni, mladí, staří, muži, ženy, tlustí, hubení i nemocní. Každý by si měl přehodnotit, jestli ze zdravotních důvodů může nebo nemůže cvičit. Když vám lékař zakáže cvičit, změňte ho! Dnes už jsou na výběr různé druhy cvičení a individuální programy, které se hodí pro všechny věkové, váhové a zdravotní skupiny. Jen je potřeba se v tomto případě obrátit na správného trenéra. A navíc, pohyb je potřebný nejen pro fyzickou, ale i psychickou pohodu.

Hodně lidí navzdory tomu na sport kašle anebo jim nezůstává na sport žádný čas. Tvrdí, že jim pohyb nechybí, cítí se dobře a zdraví jim slouží. Mladí mají řadu důležitějších zájmů, anebo si myslí, že jejich tělo je dokonalé. Věkem se to ale změní. 

Hodně žen, které měly ve dvaceti super postavu ve třiceti přišly na to, že jsou sice ještě štíhlé, ale tělo je jakési měkké, objevila se celulitida a ve čtyřiceti zjistily, že už nejsou takové pružné jako kdysi a kromě kilogramů přibyly i zdravotní problémy, například potíže s klouby a především bolesti v  zádech.  Když se necvičící dámy nevzpamatují,  v padesáti se přidají i kardiovaskulární nemoci a potíže s dýcháním. Vyjít pár schodů bude pro ně neskutečná námaha.

Jaké  je to se sportem u mládeže?

U dospívajících je běžné špatné držení těla a denní vysedávání u počítače. Rozhýbat lenivé kosti je pro mnoho mladých utrpením.  

V období dospívání se  rozvíjí vnitřní orgány, srdečně-cévní zdatnost a ohybnost. Sportovní lékaři doporučují pravidelné běhání, plavání, jízdu na kole, různé sportovní hry , cvičení  pro zlepšení ohybnosti a pohybové koordinace ( např. džudo, zápasení, asijská bojová umění). Důležité je procvičovat  svalové skupiny celého těla.

Nezapomínejte při tom, že pohyb zvyšuje spotřebu energie. Zvýšený výdej u mládeže je potřeba kompenzovat dostatečným a správným stravováním, ve kterém nesmí chybět základní živiny - bílkoviny, zdravé tuky, cukry, vitamíny a minerály (2).

Kariéra a cvičení

Po skončení vysoké školy s nástupem do práce mnoho kdysi sportovně založených děvčat cvičení nechá. Jednoduše nestíhají. Dělají chybu. Po dvacítce by měl cvičit i ten, kdo doposud pohyb zanedbával.  V tomto věku by se měly dělat i posilující cviky. Je dobré nechat si vypracovat nějaký osobní trénink také se stravným a pitným režimem. Na začátku cvičení je potřeba naučit se správně dýchat a držet tělo, s jakou intenzitou cvičit a kolik opakování každého cviku udělat. Do cvičení je potřeba zapojit svaly, které chcete zpevnit aby nepřišlo vaše úsilí nazmar a ledabylým cvičením jste jen nezabíjely čas.

Hubnutí bez diet

Jak vás po třicítce začnou obtěžovat přibývající kilogramy, dělejte všechno možné, jenom nedržte hloupé diety.  Jojo efekt je při hladovění zaručený, navíc riskujete anorexii a bulimii. Při hubnutí je nejdůležitější vyvážit příjem a výdej energie, a to se dá jedině pohybem.  Vynikajícím spalovačem tuků je běh, džoging, rychlá chůze nebo pravidelný rytmický pohyb. Není špatný ani aerobik, stepper, cyklistika, nebo běžící pás ve fitnesku. Takovou zátěž byste měly svému tělu dopřát denně aspoň 30 - 40 minut. Jeden den v týdnu je však nutný oddych. Když cvičení doplníte zdravou stravou (1), která také podporuje hubnutí,  bez hladovění dosáhnete  snadno vysnívanou hmotnost a bude vám stačit pravidelný pohyb 3x týdně.

Vypěstujte si štíhlé a pevné tělo s pomocí série cviků metody Pilates (2), které vám dodají energii a posílí i sebevědomí. Každý cvik protahuje svalové provazce, doslova každé vlákno, tak se vám zpevní všechny svaly najednou : Pilates (2) je cvičení, při kterém nastává vědomá souhra mezi dýcháním, držením těla a stavem mysli.

Střední věk

Ženy středního věku se jednou za čas vypraví do hor,  pár dnů si zalyžují, občas si vyjdou na krátkou procházku a přitom mají pocit, že jsou velké sportovkyně. Hýbat se jednou za čas je málo. Každá žena si musí umět pro sebe najít čas.  Když se vám zavěsí na krk čtyřicítka, bude pozdě naříkat. V tomto věku hodně žen přijde na to, že jsou se svým vzhledem nespokojené, často se od toho odvíjí i mnohé psychické problémy.

Přitom sport odbourává stres, uvolňuje svalové napětí a podporuje tvorbu přirozených antidepresiv. Zlepšuje také metabolismus, čímž pomáhá udržovat hmotnost pod kontrolou.Navíc, silové cvičení zpevňuje nejen svaly, ale i kosti, takže se vyhnete osteoporoze. Pohyb posiluje srdcový sval, zvyšuje jeho výkonnost, zlepšuje činnost plic a cévního systému - pohyb je život.

Cvičení je zdravá cesta, jak být fit a udržet si postavu.

Hladký přechod přechodem

Po menopauze sportuje málokterá žena. A na co? Ptá se sama sebe.  Manžel se s tím, jak vypadá smířil a ona taky. Velká chyba! Pohyb pomáhá zmírňovat i potíže v období klimakteria. A jestli mají padesátnice ještě aspoň někdy výčitky svědomí, že nějak zlenivěly, šedesátnice se už na sport vybodly úplně. 

Ale ne všechny! Hodně žen ve vyšším věku už přišlo na to, že pohyb opravdu zpomaluje stárnutí a brzdí zdravotní problémy, které vyšší věk provází. Pro "babky a dědky"  jsou ideální takové druhy sportu, které nezatěžují kardiovaskulární systém, svaly a klouby. Oblíbená je chůze, walking, yoging, kdy se mírná chůze střídá s pomalým během,  velice oblíbeným cvičením v tomto věku je také  yoga a Pilates.

Jestliže jste se dosud o zdravou životosprávu (1) příliš nezajímaly,  je nejvyšší čas začít. 

Pohyb je Život!  

1.  Vytvořte si vlastní strategii, jak na to.
2.  Buďte trpěliví, úspěch se dostaví, i když ne hned.
3.  Najděte si spojence. Budete se vzájemně motivovat a povzbuzovat.
4.  Zapojte do svého života takové sportovní aktivity, které vás baví.
5.  Udělejte si na sport čas!
6.  Postarejte se o to, abyste denně byli na čerstvém vzduchu.
7.  Pijte hodně vody.
8.  Zařaďte do svého jídelníčku zdravou stravu(1) !
9.  Vyhněte se slazeným nápojům a sladkostem.
10.  Mlsejte ovoce a syrovou zeleninu